タバコは筋トレの効果を下げますか？

答えはもちろん、イエスです。

タバコが健康に害があることは、もうお分かりですよね。
そして、タバコが筋トレに対して悪影響なのも、想像ができると思います。

タバコは筋トレ効果を下げます。
つまり、タバコを吸っていては「いつまで経っても理想の体に近付けない」ということです。

モテるためや健康のために筋トレをしていても、タバコを吸っていては無意味になります。

タバコがもたらす、筋肉への悪影響を紹介していきます。

タバコは全く合理的じゃない

まず質問させてください。
あなたは何のために筋トレをしていますか？

・モテるためですか？
・健康のためにですか？
・スポーツのパフォーマンスを上げるためですか？
・自分の筋肉を眺めるのが好きだからですか？

タバコを吸っていては、いつまで経っても目標が叶いません。

筋トレをしていても、タバコを吸っていては臭くなって女子にモテません。
筋トレをしていても、タバコを吸っていては健康になれず、病気の可能性が増えます。
筋トレをしていても、タバコを吸っていては体力は落ちていき、スポーツのパフォーマンスは上がりません。
筋トレをしていても、タバコを吸っていては筋肉は成長せず、眺める筋肉も育ちません。

タバコは筋トレを無意味にしてしまいます。
あなたはずーっと無意味なことを続けられますか？

タバコは筋トレにおいて、全く合理的ではありません。

 

タバコが筋トレに悪影響なワケ

では、タバコが筋トレにとって、どのような悪影響を与えるか、紹介していきます。

 

タバコの悪影響1. 筋トレが続かない

タバコは肺活量を低下させます。
肺活量が落ちれば、その分筋トレを続けられなくなります。

 

筋肉を効率よく成長させるには、負荷の強い、きつい筋トレをする必要があります。
タバコが原因で肺活量が落ちると、筋肉はまだまだ元気なのに、呼吸が続かずに筋トレを中断してしまうことに繋がります。

もったいないですよね。

また、タバコを吸うと血管が収縮してしまいます。
血流が悪くなるんです。

そうなると、筋肉に十分なエネルギーが入らずに、これまた筋トレが続かない原因になります。

本当にもったいないですね。

 

タバコの悪影響2. 食欲が落ちる

タバコを吸っている時って食欲が落ちることがありますよね。
私もその経験があります。

 

「食べなくてもいいから、とにかくタバコを吸いたい」
なんて状況が結構ありました。

何もないところからは何も生まれません。
筋肉を成長させるには、栄養が不可欠です。
せっかく筋トレしても、材料になる栄養がなければ筋肉は大きく成長しないんです。

 

タバコの悪影響3. 筋肉が回復しにくい

筋肉を成長させるには「筋トレ」「栄養」「休息」が必要です。
筋トレによって傷んだ筋組織は、休ませることで前よりも強く成長しようとします。
いわゆる「超回復」ですね。

 

超回復には栄養が必要です。
栄養が足りていないと、筋肉の回復が効率よく行われません。

タバコで栄養の供給が妨げられると、超回復がうまく行われず、逆に痩せていってしまう恐れがあります。

 

タバコの悪影響4. モチベーションの低下

つらい筋トレを続けるには、相当なモチベーションの維持が必要です。
筋肉の成長を感じることが、チベーション維持に最も繋がります。

 

先ほどから何度も言っている通り、タバコを吸っていては筋肉が思った通りに成長しません。
どんなに筋トレしても成果が付いて来なければ、やる気も起きませんよね。

そうなるとモチベーションもどんどん低下するという、負のスパイラルが引き起ります。

タバコをやめて筋肉の成長を感じることができるようになれば、やる気UP、つまりモチベーションの維持に繋がります。

 

まとめ

タバコは筋肉の成長を妨げて、筋トレ自体を無意味なものにしてしまいます。
せっかく筋トレをしていても、タバコが原因で筋肉が成長しないって、ばからしくないですか。

私も15年近く喫煙者でしたが「タバコのデメリットをひたすら自分に言い聞かせる」という禁煙方法で、禁煙に成功しました。
現在では自分が喫煙者だったことが信じられない状態です。
「タバコにいいことなんて１つも無かったんだな」と、禁煙してみて初めて気が付きました。
お金は使うし、不健康だし、臭いし、筋トレの効果は悪くなるし、、、

もし、少しでも禁煙したいと思っているなら、自分が思うタバコのデメリットを紙に書いて、ひたすら言い聞かせてみてください。
私はこの方法で、すんなりやめられました。
ぜひ試してみてください。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。